Việc xây dựng lại lòng tin sau khi bị người mình yêu thương nhất phản bội là một hành trình vô cùng gian nan và đau đớn. Cảm giác tổn thương, giận dữ, mất mát và hoài nghi là hoàn toàn bình thường. Không có một công thức kỳ diệu nào, nhưng dưới đây là một số bước có thể giúp bạn từng bước vượt qua và quyết định xem có nên và làm thế nào để xây dựng lại lối tin.
Quan trọng nhất: Hành trình này cần sự cố gắng từ CẢ HAI người. Nếu chỉ một mình bạn cố gắng, mọi thứ sẽ rất khó khăn.
Giai đoạn 1: Đối mặt với nỗi đau và ổn định cảm xúc (Dành cho cả hai)
Đừng kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc. Hãy cứ thừa nhận và cho phép bản thân cảm thấy đau. Bạn có quyền được đau, được giận, được khóc. Viết nhật ký, tâm sự với một người bạn đáng tin cậy hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn giải tỏa.
Bị người mình thương phản bội sẽ khiến mất lòng tin vào tình cảm
Đôi lúc, một khoảng cách ngắn về không gian và thời gian có thể giúp cả hai bình tĩnh lại, tránh những lời nói và hành động gây thêm tổn thương trong lúc nóng giận. Bởi thế, hãy tạm rời xa người ấy để cả 2 có thời gian suy nghĩ.
Đây là lúc bạn cần yêu thương bản thân mình nhất. Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục và làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Sức khỏe thể chất và tinh thần tốt sẽ giúp bạn đủ mạnh mẽ để đối mặt với những bước tiếp theo.
Giai đoạn 2: Nếu cả hai quyết định cố gắng, cần một cuộc trò chuyện rõ ràng
Người phản bội cần thành thật và chịu trách nhiệm hoàn toàn. Mọi sự dối trá, giấu giếm hay nửa vời từ bây giờ sẽ chỉ khiến vết thương thêm sâu. Cần trả lời mọi câu hỏi một cách trung thực (tuy nhiên, chi tiết nào cần thiết, chi tiết nào chỉ gây thêm đau đớn cần được cân nhắc).
Đừng đổ lỗi cho hoàn cảnh, cho đối phương hay cho rượu bia. Hành động đó là một lựa chọn, và họ phải chịu trách nhiệm về nó.
Thành thật nhận lỗi, không đổ thừa do hoàn cảnh
Đối với người trót phản bội, hãy thể hiện sự hối lỗi một cách chân thành. Lời xin lỗi phải đi kèm với sự thấu hiểu nỗi đau họ đã gây ra cho bạn, chứ không chỉ là “anh xin lỗi” cho xong chuyện.
Lúc này, người bị phản bội, bị tổn thương cần được lắng nghe và thấu hiểu. Bạn có quyền hỏi những điều bạn muốn biết để có thể “đóng lại chương sách” này. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị tinh thần rằng một số câu trả lời có thể rất đau đớn.
Hãy nói cho đối phương biết bạn cảm thấy tổn thương, bị phản bội, mất lòng tin như thế nào. Đừng giữ trong lòng.
Giai đoạn 3: Hành trình xây dựng lại lòng tin (Giai đoạn dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn)
Cắt đứt hoàn toàn với “người thứ ba” – Đây là điều kiện TIÊN QUYẾT. Người phản bội phải chấm dứt mọi liên lạc, mọi hình thức quan hệ với đối tượng ngoại tình. Hãy minh bạch điều này với người yêu/vợ/chồng của bạn để chiếm được sự yên tâm.
Người phản bội cần tự nguyện minh bạch về mọi thứ: mật khẩu điện thoại, máy tính, lịch trình đi lại… Điều này không phải để “giám sát” mà để tạo ra một môi trường an toàn, giúp người bị tổn thương dần cảm thấy yên tâm trở lại. Theo thời gian, khi lòng tin được xây dựng, sự giám sát này có thể giảm dần.
Xây dựng lại lòng tin đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài
Lòng tin không thể xây lại trong một sớm một chiều. Người bị tổn thương có thể sẽ có những lúc hoài nghi, ghen tuông vô cớ, hoặc bị ám ảnh bởi ký ức đau buồn. Người phản bội cần thấu hiểu và kiên nhẫn với những cảm xúc đó, xem đó là hệ quả tất yếu từ hành động của mình.
Tìm lại sự kết nối: Hãy bắt đầu lại từ những điều nhỏ nhặt.
- Dành thời gian chất lượng cho nhau mà không có sự phân tâm (đi dạo, nấu ăn cùng nhau, xem một bộ phim).
- Tạo ra những kỷ niệm mới, tích cực để dần thay thế những ký ức đau buồn.
- Học cách giao tiếp hiệu quả: nói về nhu cầu, mong muốn của bản thân một cách rõ ràng và tôn trọng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp – Tham vấn tâm lý/Tư vấn hôn nhân: Một chuyên gia tâm lý có thể đóng vai trò trung gian, giúp cả hai:
- Giao tiếp, trò chuyện hiệu quả, tháo gỡ khúc mắc giữa đôi bên.
- Hiểu được gốc rễ vấn đề dẫn đến sự phản bội (có thể là vấn đề từ mối quan hệ, hoặc từ cá nhân).
- Cung cấp các công cụ và bài tập cụ thể để xây dựng lại lòng tin và sự gắn kết.
Giai đoạn 4: Quyết định cho tương lai
Sau một thời gian dài cố gắng, bạn có thể sẽ đối mặt với một trong hai kết quả.
Nếu lòng tin được xây dựng lại, mối quan hệ trở nên mạnh mẽ hơn: Đôi khi, sau cơn bão, cây cầu được xây lại kiên cố hơn. Nhiều cặp đôi vượt qua được khủng hoảng và có một mối quan hệ sâu sắc, chân thật và trưởng thành hơn trước.
Nếu bạn nhận ra rằng không thể tiếp tục: Dù đã cố gắng hết sức, nhưng nỗi đau quá lớn, lòng tin không thể hồi phục, hoặc người phản bội không thực sự thay đổi. Lúc này, việc chia tay là một lựa chọn lành mạnh và cần thiết để cả hai có thể bắt đầu một cuộc sống mới. Đây không phải là thất bại, mà là sự can đảm để chấp nhận sự thật.
Luôn có một người dành cho bạn trên thế giới này
Lời khuyên từ 1Love để bạn lấy lại niềm tin vào tình yêu
Hãy thành thật với chính mình: Bạn có thực sự muốn tha thứ và cố gắng? Hay bạn chỉ đang sợ mất mát? Sự lựa chọn là của bạn, và bạn xứng đáng được hạnh phúc.
Tha thứ là một quá trình, không phải một sự kiện, bởi thế bạn không cần ép bản thân phải tha thứ ngay lập tức. Tha thứ đến từ từ khi bạn cảm thấy an toàn và được tôn trọng trở lại. Dù kết quả thế nào, hãy tử tế với bản thân. Bạn đã trải qua một chấn thương tình cảm lớn và cần thời gian để chữa lành.
1Love chúc bạn tìm được sự bình yên và sức mạnh để đưa ra lựa chọn tốt nhất cho cuộc đời mình.
